[...] Jak widzisz nogi trzeba cwiczyc same-niema innej opcji.Wiec taka minimalna l.dni treningowych to 4 dni. Jezeli masz do dyspozycji 3dni treningowe to jedyny sensowny rozklad- nogi klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barkow/biceps Lub push pull legs Mowimy tu o splitach z partia 1x w tyg.-w treningu typu fbw-3 dni wystarcza
Klatka: zamiast przenoszeń zrób 4 serie rozpiętek po 12-10. Reszta ok. Triceps: to ćwiczenie to francuskie w staniu. Zakładam że nie masz wyciągów, więc zrób trening tak: francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej trzech ćwiczeń [...]
[...] , sztangielkami. Tył barków rób leżąc na brzuchu na ławce skośnej i ramię prowadz nie do tyłu tylko lekko w górę! poniedziałek-plecy, barki- ciężkie cwiczenia złożone wtorek -wolne sroda- klatka, triceps, biceps czwartek-nogi piątek-wolne sobota-barki, plecy-tylko izolowane cwiczenia 15-20powt w serii niedziela- wolne widziałbym to tak...
[...] st. rampa 12 12x9/12x12,5/12x16/9x20 Znów nie upilnowałem nadgarstków, ale za to postarałem się o dynamicznego pozytywa, i ciężar od razu stawiał mniejszy opór. Spuchnięta klatka miała ochotę na więcej. http://youtu.be/bIy4FEYT-D0 http://youtu.be/jEgmzI6wrZQ 2. Dipsy klatkowe 4x max 2xcc+3n/6n/6n/6n Mimo tego, że były tym razem na miejscu numer [...]
[...] dnia 7 tysięcy kalorii... a tyle według większosci biochemików organizm potrzebuje zeby przytyć jeden kilogram... Trening to typowy trening domatora. Raz w tygodniu każda partia, poniedzialek biceps i klatka, w srode barki i triceps, w piątek plecy i tabata (thruster). Mam straszną niechęć do aerobów, ale chyba niedlugo sie przełamie i zaczne...
a gdzie przedramie ?;] zgubiles i ja sie upre ze FBW bedzie lepszym rozwiazaniem no ale jezeli chcesz split to tak. Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - daj 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj rozpietki 3s Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -POMPKI W PODPORZE TYŁEM - daj 3 s [...]
[...] sposob dasz troche odsapnac prostownikom,jak i calemu organizmowi-wycisk w porownaniu do przysiadow,czy ciagow-to zabawa)(chociaz zrobimy jeszcze inaczej-ale o tym pozniej.) klatka-twoj priorytet. tutaj sa dwie szkoly: -albo "katujemy" ja w jeden dzien i wtedy dodanie drugiego cwiczenia jest jak najbardziej na miejscu.(ale czy drugi [...]
[...] nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie 4x12 -obroty przedramion z hantlami 4x30 Prosiłbym aby ktoś mi to ułożył do pożądku, i czy mogło tak to byc? : poniedzialek - klatka wtorek - biceps i nogi sroda - wolne czwartek - tric + barki piatek - plecy z kapturami + przedramie i tam gdzie sa serie 10,8,6 mozna dodac jeszcze 4 czyli 10,8,6,4 [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : lekka masa bez zalania + siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki, ławka , stojaki , drążek , wyciąg, modlitewnik Dieta : carb cycling [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x9 /4x prog. 2. Wyciskanie na ławce skos góra 3x9 / szt. 4x 12 3. Rozpiętki na ławce skos góra 3x10-12 /4x 4. Brama w pochyle 3x12 /wywal 5. Brama stojąco 3x12 /4x Przerwy do około 1 minuty. Wyciskanie na płaskiej czasami 4 serie po 6 -czasami prądu brak a He He ambicja nie pozwala [...]
Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Trening pleców przed klatką nie będzie negatywnie wpływał na wyniki siłowe w dniu treningu klatki? Ozzy a robiłem plecy przed dniem klatki i nie odczuwałem żadnych braków sił czy jakiś spadków .Btw , przedramion nie trenujesz Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-10 15:55:42
[...] jedna rekę - 22/21/21 powtórzeń,3 serie seria normalna triceps-wyciąg 15kg-17/16/16 powtórzeń,3 serie plecy-wyciąg 18kg(podciaganie do karku)-35/35/35/35 powt.,4 serie klatka-sztangielka 8kg na jedna łapę(wyciskanie)-20/20/20/19 powt.,4 serie seria łączona klatka(rozpietki)-6kg na jedna rekę-17/16/16-powt.,3 serie nadgarstki(zwijanie [...]
[...] nóg w tył leżąc lub stojąc 4x12 Wspięcia na palce 5xMAX ogolnie przykladam sie i czytam troszke zanim zaczne sie mam tez kolegow i taki ogolny mi podali PLan Masa klatka 3 ćwiczenia 9-12 seri 6-8 powt plecy 2 cw 7 -"- barki 3 cw 8 -"- biceps 2 cw 7 -"- [...]
Oto trening jaki planuje zrobic.Jesli ktos ma jakies uwagi to prosze smialo pisac. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z francuskim wyciskaniu w lezeniu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.wyciskanie w waskim uchwycie na triceps [...]
Przez pierwszy miesiac treningow FBW: Nogi: Przysiady ze sztangietkami w rekach 3s /ze sztanga Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Rozpietki 3s /wywal Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s / z klatki Wyciskanie zolnierskie 2s / jendo wyciskanie na barki - wybierz ktore Wyciskania na klatkę w szerokim [...]
5 lub 5*2 Nogi Klatka Grzbiet X Barki/Brzuch Biceps/triceps/przedramie 4 lub 4*2 Nogi Klata x Grzbiet x Barki x 2*tydzien Nogi Gora x Nogi Gora x x lub Push Pull x Push Pull x x + masa innych moich ulubionych jaki znajdziesz w wyszukiwarce.
Przejrzałam forum, poszukałam czegoś na swoją miarę, przerobiłam i może być? Zmienić coś? PLAN A Łydki & Nogi - Wykroki z obciążeniem Nogi - Przysiady z obciążeniem Plecy & Klatka - Martwy ciąg Barki - Wiosłowanie sztangą Triceps - Wyciskanie na maszynie siedząc Biceps - Pompki na maszynie (?) - jeżeli nie mam do tego maszyny to mogę na [...]
Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej (zrobie tak jak mówisz zastosuje tą progresje i moze cos dokupie) -Wysciskanie sztangi na skosie -Rozpiętki na plaskiej Plecy,Triceps,Barki /barki dodaj do nog ktorych nie cwiczysz (no raczej mi to odpada bo tylko 4 dni w tygodniu moge cwiczyc...) Plecy: Wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do brody [...]
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
